越来越多的年轻人开始失眠 大家为什么睡不着

来源:央视网 时间:2021-03-22 07:55:00

您失眠过吗,还是一直在被失眠困扰着?今天(21日)是世界睡眠日,一份调查数据显示,中国目前有超3亿人存在睡眠障碍。也就是说,每不到5个人里,就有一个人睡眠质量有问题。本来睡觉是人体的正常生理反应,是什么让我们的安睡成了奢望呢?

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳,是国际社会公认的三项健康标准。然而世界卫生组织的调查显示,27%的人有睡眠问题。专家介绍,睡眠障碍根据症状可以归为睡不着、睡不醒和睡不好三大类,其中80%有睡眠障碍的人都是睡不着,也就是通常说的失眠。

有的人是想睡睡不着,也有不少人是主动选择晚睡。“敷着面膜刷视频、泡着枸杞熬着夜”已经变成许多人的习惯。为什么那么多人夜里不睡觉?晚间新闻联合央视新闻微博发起了在线投票。其中42%的人选择了总是刷手机,电子产品已然成为了睡眠路上的一大“绊脚石”。

此外,晚睡还可能源于心理因素。投票中排名第二的选项是“喜欢夜晚的独处时光,舍不得睡”,28%的网友选择了这一选项。“白天很忙,晚上有独属于自己的时间,不舍得睡”“就觉得早睡好像自己就亏了一样,也不懂为啥有这种心理”“就想再等等,也不知道在等什么”……借口千万种,熬夜的结果却一样。

也有一些人的晚睡原因是被动熬夜,比如学业、加班等原因:“自己放学回家就23点了”“邻居、舍友不睡,怎么能睡得着”“要出门遛狗,回家都已经凌晨”“为了有7个小时时差的喜欢的人”。工作压力、生活负担、环境干扰,五花八门的理由中,睡眠就这样溜走了……

长夜难眠 青少年睡眠也“欠费”

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画中画

如果说成年人各种各样的理由,多数是自己控制不好的结果,那么孩子睡不好怪谁呢?一份来自中科院的调查显示,十余年间青少年睡眠不足的现象日趋严重。

中国科学院心理研究所对我国青少年睡眠时间的调查结果显示,2020年,有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时,平均为8.7小时;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时,平均为7.6小时;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时,平均为7.2小时。相比2009年,各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降的趋势,小学和初中阶段上学日平均睡眠时长减少约40分钟,高中阶段减少约10-20分钟。

影响中小学生睡眠不足的因素有哪些?电子产品仍然脱不了干系。调查显示,近年来电子产品已经逐步渗透到更低龄的人群当中。此外,上学时间与生物钟不匹配、课内课外学习任务重、考试升学压力大等多重负担也夺走了当今中小学生们的睡眠时间。

在青少年生长发育阶段,健康而充足的睡眠极其重要,那么睡眠不足可能带来哪些影响呢?

如何科学改善睡眠质量?

 

今年睡眠日的主题为:良好免疫源于优质睡眠。科学研究越来越多的地证明,长期睡眠不足将导致免疫力低下诱发其他疾病,危害身体。如何保障睡眠既有质也有量?还需要从睡眠卫生习惯开始进行调整,来听一听专家的建议。

好的睡眠习惯从起床开始

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员 叶京英:应该是从早起开始,早起以后,到一定时间,自然比较疲劳之后,入睡的时间就可以稍稍提前一点。但是不要突然间纠正,突然纠正是很难的,一般可以每天半小时,这样去纠正它,根据个体的差异吧,慢慢就会调整过来。

此外,专家认为,白天还要有一定的日晒时间。

规律饮食有助于规律睡眠

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员 叶京英:再一个呢,就是饮食的规律,我们一般在睡前的三个小时(以上)进食,规律饮食才能促进规律睡眠。另外,浓茶、浓咖啡都是会破坏睡眠的,对有的人影响会达到3-5小时,所以下午5点以后,最好就不要进食浓茶和浓咖啡了。

避免睡前干扰 改掉这些不良的睡眠习惯

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员 叶京英:比如睡前不要去看手机,我们大多数人都可能会看手机,但是千万不要被吸引追下去。睡前的剧烈运动,这些对睡眠都有一定干扰。

专家表示,电子产品屏幕会散发出一种与阳光非常相似的短波蓝光,它会影响人的褪黑素的分泌,延迟入睡的时间。

好的睡眠环境会助你安然入睡

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员 叶京英 :另外睡眠当中,安静的环境、暗的光线还有合适的温度,都是保持良好睡眠的一些办法。20℃左右对我们绝大多数人睡眠的维持是很好的。如果在准备入睡的时候,接受一些重复频率的刺激,这样会帮助你入睡,包括听一些没有刺激性的音乐,也能有助于睡眠。

【央视短评】为明天睡个好觉

越来越多的年轻人出现睡眠问题,有工作和学习压力大的原因,也有生活习惯的原因。像前面报道里提到的,很多人晚睡都跟使用电子产品有关。互联网给了我们丰富的业余生活,同时也导致很多人晚上舍不得入睡,总想利用睡前这点时间追追剧、玩玩游戏,甚至是漫无目的地刷刷短视频。因为他们觉得,白天的时间属于工作、学习或家庭,只有晚上睡前这点时间是自己的。其实,身体何尝不是自己的。生活的乐趣,不只在眼下;明天的美好,需要健康的身体去体验。能在互联网时代睡个好觉,才能真正体会互联网的精彩。为了自己,为了明天,还是放下手机,在睡梦中度过这良夜吧。

  
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